Anbefalet antal skridt om dagen

Det er vigtigt at forstå, at selv en modig beslutning om at stå op fra sofaen og yde en anstændig indsats - uden at nå mod verdensbedste præstationer eller lignende - kan gøre en markant forskel for ens fysiske form og helbred. Ifølge de gældende retningslinjer, som Bente Klarlund fastslår, bør yngre og mellemaldrende voksne gå en hurtig tur på halvtimers tid, samt hæve pulsen i et kraftigt tempo mindst to gange pr.

uge. Ud fra et omfattende studie påpeges det samtidig, at for stor indtag af frugtjuice hænger sammen med en øget risiko for tidlig afgang. Det gælder naturligvis først og fremmest, hvis man udfører et job, der involverer væsentlig kropslig arbejdsindsats. For personer med sådanne krævende arbejdsforhold anbefales det, at man befinder sig i bevægelse i mindst en time dagligt, som Bente Klarlund uddyber.

Alligevel gælder det stadig, at selv hvis en halv- eller hel time fremstår uoverkommelig, kan korte ture stadig bidrage med en positiv effekt på kroppen. Nedenunder følger de officielle retningslinjer for, hvad der kræves som daglig bevægelse. Cykleture, kløvture i trappeopgange og endda ture til indkøb tæller fuldt ud som fysisk aktivitet, og det er under ingen omstændigheder nødvendigt at tegne fitnessmedlemskab eller optage sig i løbefællesskaber.

At cykle eller gå til jobbet, stige i stedet for at bruge elevatoren, vred plantehaver, eller lege livligt med egne børn eller børnebørn indgår ligeledes i kategorien bevægelse. Børn og unge i alderen 5 til 17 år skal aktivere kroppen tre gange ugentligt i minimum tredjeparts timer per gang, hvor aktiviteten skal være af moderat til høj intensitet og overstige de almindelige kortvarige aktiviteter i hverdagslivet.

Hvis de anbefalede seks timer deles op i kortere bidder, skal hver enkelt aktivitetsperiode minimum vare ti minutter. To gange om ugen skal der minimum indsættes halvtimers aktivitet i høj intensitet for at bevare eller opbygge kondition samt muskelstyrke, og derudover bør man indføre øvelser, der styrker knoglerne og forbedrer kropshældningen.

Når aktivitetsniveauet overstiger de anbefalede grænser, fører det til endnu større fordele for sundheden. Voksne under 65 år, der har et kontorjob eller anden stillesiddende tilgang til arbejdet, bør sørge for at bevæge sig i et helt times tid hver dag, hvilket kan deles op i korte intervaller på minimum ti minutter per aktivitet. To gange ugentligt skal man yderligere udføre noget med høj intensitet i mindst tyve minutters varighed for at holde eller forbedre sin form og sin muskelmasse.

For voksne, der er gået over 65, er en halv times daglig bevægelse med moderat intensitet tilstrækkelig for at understøtte sundheden. Disse aktiviteter skal ligge ud over de kortvarige, almindelige handlinger i hverdagen, og mindst to gange om ugen bør der indgå tyve minutters øvelser, der vedligeholder eller forbedrer form, muskelstyrke og knoglestyrke. Desuden bør man udføre udstrækningsøvelser to gange i ugen i mindst ti minutter for at bevare eller øge kroppens bevægelighed, og man bør regelmæssigt træne balancens evne for at mindske risikoen for fald og sår.

Disse retningslinjer afspejler Sundhedsstyrelsens anbefalinger vedrørende fysisk aktivitet.